thời kì Vàng Đi Ngủ Để thấp Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để thấp nhất cho sức khỏe là lúc nào?
Giấc ngủ là 1 lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học của thân thể mà người nào cũng phải thực hành hàng ngày. Không những thế, không hề ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để với lợi cho sức khỏe.
Bạn mang biết rằng cứ mỗi 1 tiếng đi ngủ trước 12h đêm mang đến ích lợi gấp hai lần so sở hữu 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo những nhà kỹ thuật, chất lượng giấc ngủ vào sườn giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được thẩm định cao.
tư thế ngủ bật mí điều gì về con người của bạn
các sai lầm về giấc ngủ hầu như người nào cũng mắc phải
nếu như bạn ngủ 5 phút trong sườn giờ này sẽ tương đương mang 6 tiếng ngủ ở những giờ khác.
khuông giờ trong khoảng 11h - 1h trưa cũng có hiệu quả như vậy. Vì vậy, bạn khăng khăng nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công tác thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy quyết tâm ru mình ngủ vào khung giờ này.
Matt Walker, tấn sĩ của phòng thể nghiệm về giấc ngủ và tâm thần học tại Đại học California, Berkeley kể rằng, thời kì ngủ vào ban đêm với sự thay đổi đáng nói về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so mang ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm 1 loạt các chu kỳ 90 phút vận động của não bộ và chúng khá là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để làm cho việc thường sẽ không có các giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất thất thường.
các người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người thông thường.
Trong 1 nghiên cứu, các người thường xuyên khiến việc vào ban đêm với điểm số học tập phải chăng hơn; không những thế, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Các người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
1 nghiên cứu vừa mới đây cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng mang hiệu quả. Các người ngủ năm tiếng 1 đêm với nhịp tim cao hơn thông thường.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là rồ dại - điều này không thể nào đem đến kết quả tốt được" -Walker kể.
"Nhịp điệu sinh học của não và thân thể - điều chỉnh mọi thứ từ giấc ngủ tới năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà sắp đặt hay điều chỉnh các khung giờ sinh vật học chậm triển khai được. Các chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng nghìn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm có gắng đổi thay nó cũng vô dụng mà thôi.
Đối với những "cú đêm", đi ngủ sớm là trái lại sở hữu thời gian sinh học của họ. Phải chăng nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, khi mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình y khoa giấc ngủ tại Đại học Stanford giảng giải.
Điều ngừng thi côngĐây với tức là các người "cú đêm" ko nên cố ép mình lên giường khi 9 hoặc 10 giờ giả dụ họ ko mệt mỏi.
đương nhiên, lịch làm cho việc của họ với khi phải bắt đề nghị thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu với thể tìm ra một cách để phù hợp có lịch trình ngủ sinh vật học - và ngủ đủ 8 mang tiếng đủ.
Cả Siebern và Walker đều nói rằng thời gian ngủ lý tưởng của bạn cũng sẽ thay đổi phụ thuộc vào tuổi tác. Khi mà trẻ nhỏ sở hữu khuynh hướng mỏi mệt nhất vào buổi tối, ngược lại mang các người to tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
không những thế thời gian ngủ sẽ không quan yếu bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
1 người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mỏi mệt chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải 1 trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh ngủ khi thức dậy, điều chậm triển khai chứng tỏ bạn đã với một đêm ngon giấc.
Không có nhận xét nào:
Write nhận xét